22 OCT. 2017 PILATES Espiral de pie HELENA SALAS & CARLOS PATIñO Esta variante de la torsión de columna permite al mismo tiempo trabajar el equilibrio por la posición comprometida del cuerpo con los pies y las manos cruzados. Al igual que cualquier otra rotación de columna, debe hacerse con precaución, sin forzar demasiado el giro. Nivel: Intermedio Posición inicial: De pie, con el pie derecho cruzado sobre el izquierdo. Eleva los brazos por encima de tu cabeza, cruza ambas manos y apoya una palma contra otra. Mantén la espalda larga, los hombros bajos y la mirada al frente. Inspira en esta posición. Ejecución: Exhala por la boca girando el tronco hacia la derecha. Inspira regresando al centro. Cruza el pie izquierdo sobre el derecho y cambia la posición de las manos. Espira rotando el tronco hacia la izquierda. Repite seis veces alternando la posición de los pies y de las manos. Puntos clave: No inicies el movimiento de rotación hasta que mantengas sin problemas el equilibrio en la posición inicial. - Mantén una posición neutra de la espalda y la pelvis. - No eleves los hombros al llevar los brazos hacia el techo. Desliza las escápulas hacia abajo. - Coloca las manos por encima de la parte central de tu cabeza, presionando las palmas entre sí. - Inicia el movimiento de torsión desde la cintura; evita hacerlo desde los hombros. - Es fundamental que alargues tu espalda. Mientras haces la rotación imagina que te tiran de la coronilla hacia el techo como si hicieras una espiral. - Cambia primero la posición de los pies y después la de las manos. - Mantén la mirada todo el tiempo a la altura de los ojos. Variaciones: Sentado con las piernas cruzadas. -De rodillas dando una zancada con una pierna y girando en esa dirección. Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.