Turismoa egiten dugun bitartean ibiltzearen onurak: gure osasunerako aliaturik onenetakoa

Oinez ibiltzea ariketa erraza eta onuragarria da, eta bereziki gomendagarria; izan ere, ohikotasunez eginez gero, aktiboago egoteko eta bizitza osasungarriagoa izateko aukera ematen du. Horretara bultzatzen duen turismoa gero eta gehiago hazten da urtero.

Paseatzea eskatzen duen turismoak gero eta indar handiagoa hartu gazte eta helduen artean. Izan ere, hiri bat oinez arakatzea edo mendiko ibilbide bat egitea plan ezinhobea da turismo aktiboa gustuko duen jendearentzat. Gainera, eguna luzea da eta ondorengo janaria, edo kafea edo garagardoa, beti da atseginagoa.

Jarduera fisikoak gaixotasunak prebenitzen ditu eta depresioa eta antsietatea murrizten ditu, ongizate orokorrean eragiten duen bitartean. TK Home Solutions-ek esku artean dituen datuen arabera, lau heldutik bat ez da jarduera fisikoaren maila gomendagarrietara iristen. Gainera, 65 urtetik gorakoentzat, astean gutxienez hiru egunez ibiltzeak erorikoak saihesten ditu eta autonomia mantentzea ahalbidetzen du.

Gaitasun fisikoaren arabera, intentsitate ertaineko jarduera fisiko aerobikoa gomendatzen da, astean 150-300 minutukoa. Hala ere, gomendagarriena da ibilaldiak pertsona bakoitzaren forma fisikora egokitzea eta jarduera-dosi txikiekin hastea, iraupena, maiztasuna eta intentsitatea pixkanaka handitzeko.

Turismoa egiten dugun bitartean ibiltzea egin daitekeen jarduera aerobikorik errazenetako bat da, eta beste ariketa batzuekin alderatuta lesio-tasa baxuena dutenetako bat. Bere onurak hasiera-hasieratik nabaritzen dira eta TK Home Solutions-eko adituek hauek erakustsi dituzte:

Diabetesarekin laguntzea

Paseatzeak immunologia-sistemari laguntzen dio, eta diabetesa bezalako gaixotasunak hobetzen ditu, odoleko azukre-maila baxuagoak izaten laguntzen baitu eta 2. motako diabetesa izateko arriskua saihesten baitu.

Gaixotasunak izateko arriskua murrizten du

Jarduera fisikoak sistema immunologikoa indartzen du eta gaixotasun kroniko jakin batzuk agertzeko arriskua murrizten du, hala nola Alzheimerra, osteoporosia, hipertentsioa, gaitz koronarioak edo arnasketakoak, edo zenbait minbizi, besteak beste.

Hezurrak, osasuntsuago

Ibiltzeak hezurrak osasuntsuago edukitzen laguntzen du, erorketak eta hausturak saihestuz. Mugikortasuna ez ezik, oreka eta koordinazioa ere areagotzen ditu, malgutasunaz gain.

Loa hobetzen du

Oinez ibiliz gero, loak azkar hartzen du, eta gaueko esnatzeak gutxitzen dira. Horrela, goizean, atseden gehiago hartzen duzu, umore hobearekin eta indar gehiagorekin.

Organismo oxigenatuagoa

Biriketako gaitasuna handituz doa eguneroko errutinan ibiltzeko ohitura sartzen den heinean. Ibiltzean biriketako aireztapena handitzen da, eta horrek organismoa oxigenatuago egotea ahalbidetzen du.

Gaitasun kognitiboak kontserbatzea

Ibiltzeak informazioa prozesatzen laguntzen die adinekoei, eta, aldi berean, memoria-gaitasunari eusten laguntzen die, adinari lotutako dementzia-arriskua murriztuz.

Kolesterolaren kontrola

Presio arteriala prebenitzean, pertsonak kontrolatuago izan ditzake kolesterol-mailak. Egunero ibiltzeak HDL kolesterola edo kolesterol ona handitzen laguntzen du, eta LDL kolesterola edo kolesterol txarra eta triglizeridoak jaisten.

Mina murriztu

Zenbat eta zaharrago izan, orduan eta gaixotasun handiagoak izaten dira. Ibiltzeak dakarren jarduera fisikoak mina murrizten laguntzen du, eta, beraz, baita molestia osteomuskularretara bideratutako sendagaiak hartzen ere.

Erresistentzia areagotzen du

Gero eta distantzia luzeagoak egin ahala, erresistentzia, indar eta malgutasun handiagoa izango du, eta hezurrak hausteko arrisku gutxiago. Mugikortasuna mantentzea da egunero ibiltzearen onura nabarmenetako bat.

Zirkulazio hobea

Ariketa aerobikoa egiteak zirkulazio txarraren ondoriozko barizeak eta bestelako patologiak agertzea saihesten du. Gainera, bihotza indartzen du, tronboflebitisa prebenitzen du eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.