El método noruego en el entrenamiento ha ganado popularidad mundial en los últimos años, destacándose por su enfoque innovador y efectivo en la mejora del rendimiento deportivo. Originado en Noruega, este método se caracteriza por su enfoque científico y meticuloso en la planificación y ejecución del entrenamiento, aplicable tanto a atletas de élite como a deportistas aficionados.

Una de las claves del éxito del método noruego es su énfasis en el entrenamiento polarizado, que divide las sesiones de entrenamiento en dos zonas principales: baja y alta intensidad, minimizando el tiempo en la zona de intensidad moderada. Aproximadamente el 80% del entrenamiento se realiza a baja intensidad, permitiendo a los atletas acumular grandes volúmenes de trabajo sin un desgaste excesivo. El 20% restante se enfoca en alta intensidad, estimulando mejoras significativas en la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Otra característica distintiva del método noruego es la personalización del entrenamiento. Cada atleta es evaluado individualmente, teniendo en cuenta su historia deportiva, condiciones físicas actuales y metas específicas. Los entrenadores noruegos utilizan datos detallados, como la frecuencia cardíaca, la potencia y el lactato en sangre, para ajustar y adaptar continuamente los planes de entrenamiento, asegurando que cada sesión sea efectiva y segura.

La recuperación y la periodización también juegan un papel crucial en este método. Se enfatiza la importancia de un adecuado descanso y de ciclos de entrenamiento que alternen periodos de carga y descarga. Esto no solo previene lesiones y agotamiento, sino que también maximiza las adaptaciones positivas del entrenamiento.

El éxito de este método se refleja en los impresionantes logros de los atletas noruegos en diversas disciplinas, desde el esquí de fondo hasta el atletismo. Noruega, un país con una población relativamente pequeña, ha producido un número desproporcionado de atletas de clase mundial, lo que demuestra la efectividad de su enfoque de entrenamiento. Con su enfoque en la intensidad polarizada lo convierte en una estrategia de entrenamiento de vanguardia, que continúa estableciendo nuevos estándares en el mundo del deporte.