Para practicar este ejercicio es necesaria una banda elástica. Su objetivo es trabajar el equilibrio sobre una sola pierna, desestabilizando la posición al hacer pequeños círculos con el pie. Como en cualquier reto de equilibrio, para no caerse es fundamental mantener la postura de la espalda, los brazos y la mirada en un punto fijo, tal como se indica en los puntos clave.

Nivel: Intermedio

Posición inicial: De pie con los pies paralelos separados a la anchura de los hombros. Hay que colocar una banda elástica anudada a un pie y sujetamos el otro extremo con la mano contraria.

Ejecución: Inspira flexionando las rodillas y el brazo, pero manteniendo la espalda recta y espira inclinándote hacia un lado, elevando la pierna del suelo y lanzando el brazo en diagonal. Mantén la posición en equilibrio y realiza pequeños círculos con el pie, 4 en un sentido y otros 4 en el otro. Repite después con la otra pierna.

Puntos clave:

- La banda elástica debe ser larga para que te permita estirar completamente el brazo en diagonal. Regula la longitud y la resistencia antes de comenzar el ejercicio.

- Mantén la mirada en un punto fijo situado al frente, a la altura de tus ojos. Si desvías la mirada, probablemente no lograrás mantener el equilibrio.

- Alarga tu espalda empujando con la coronilla hacia el techo.

- Evita movimientos bruscos para no perder el equilibrio.

- Al quedar sobre un solo pie, estira totalmente las piernas y los brazos, buscando una posición aerodinámica.

- No eleves ni tenses los hombros. Mantenlos relajados.

- Los círculos con el pie deben ser pequeños para poder seguir manteniendo el equilibrio. Realiza círculos en ambos sentidos.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.